Descanso saludable. Con este slogan se celebró en el salón de Actos Ernest LLuch del Instituto de Salud Carlos III (Madrid) la primera Jornada de Pacientes sobre el descanso saludable organizada por Sueñon.
El proyecto SueñOn®, es una iniciativa impulsada por enfermeras y coordinada por la Unidad de Investigación en Cuidados de Salud del Instituto de Salud Carlos III (Investén-isciii), dirigida a toda la sociedad (profesionales de salud, gestores, pacientes) con el fin de promover el descanso de las personas hospitalizadas y, para ello, ha diseñado un conjunto de talleres en la que, diferentes expertos han expuesto diferentes técnicas para mejorar la calidad del sueño.
Mi misión fue dibujar en directo la ponencia de la Dra. Milagros Merino Andreu y el posterior coloquio moderado por Diego Villalón de la Fundación Más que Ideas, en el que participaron Teresa Arévalo, licenciada en Psicología y Psicopedagogía experta en Mindfulness y desarrollo personal, Israel Hernández, Licenciado en Ciencias de la actividad física y del Deporte, entrenador y preparador físico, y la Dra. Marta Villarino, doctora en nutrición, Nutricionista-Dietista.
Antes de empezar recomiendo preparar el cartel con el nombre del ponente, el título de la ponencia y un logo de los organizadores.
Me gusta tener la estructura lista para luego estar muy atento a las ideas que van surgiendo.
¿Cuánto hay que que dormir?
Mira esta tabla, ¿dónde estás?
El insomnio es un transtorno del sueño que resulta:
- Caro
- Peligroso
- Más frecuente en mujeres y ancianos
Frente a la teoría de Tomas Edison "Dormir es perder el tiempo"
Arianna Huffington escribe ¿cómo tener éxito? durmiendo más
En cuanto al sueño y la alimentación estos son los alimentos que son malos y buenos para dormir
El ejercicio es beneficioso para el sueño. Hay que conocer nuestro reloj biológico, tenemos que saber si somos Búhos o Alondras.
En cuanto al sueño y el entorno, es muy importante que no haya ruido, una buena temperatura ambiente, el orden y evitar las radiaciones electromagnéticas
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| Fotografía de Pilar Rodríguez Baz |
El proyecto SueñOn®, es una iniciativa impulsada por enfermeras y coordinada por la Unidad de Investigación en Cuidados de Salud del Instituto de Salud Carlos III (Investén-isciii), dirigida a toda la sociedad (profesionales de salud, gestores, pacientes) con el fin de promover el descanso de las personas hospitalizadas y, para ello, ha diseñado un conjunto de talleres en la que, diferentes expertos han expuesto diferentes técnicas para mejorar la calidad del sueño.
En la Jornada se trató la importancia del descanso como estilo de vida y la importancia de los hábitos saludables: actividad física, nutrición y técnicas de relajación. Además, se celebraron talleres para los asistentes.
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| Fotografía de Pilar Rodríguez Baz |
Antes de empezar recomiendo preparar el cartel con el nombre del ponente, el título de la ponencia y un logo de los organizadores.Me gusta tener la estructura lista para luego estar muy atento a las ideas que van surgiendo.
La conferencia inaugural corrió a cargo de la Dra. Milagros Merino Andreu, Coordinadora de la Unidad de Trastornos Neurológicos de Sueño en el Hospital Universitario La Paz y Responsable del Programa de Medicina del Sueño del Hospital Rúber Internacional y Clínica de la Luz. Pertenece a la Sociedad Española del Sueño.
El título de la conferencia fue:
Descanso saludable, dormir bien para vivir más y mejor.
Habló de la dieta, el ejercicio físico, la higiene y de eliminar malos hábitos
Empezó su ponencia hablando del sueño y del acto de dormir y soñar.
Lanzó las siguientes preguntas:
¿Por qué se duerme?
- Porque necesitamos recuperarnos (Homeóstasis de sueño)
Habló de la dieta, el ejercicio físico, la higiene y de eliminar malos hábitos
Empezó su ponencia hablando del sueño y del acto de dormir y soñar.
Lanzó las siguientes preguntas:
¿Por qué se duerme?- Porque necesitamos recuperarnos (Homeóstasis de sueño)
- porque necesitamos ahorrar energía
- porque necesitamos una recuperación cerebral (eliminar basura)
¿Cuánto hay que que dormir?
Mira esta tabla, ¿dónde estás?
El insomnio es un transtorno del sueño que resulta:
- Caro
- Peligroso
- Más frecuente en mujeres y ancianos
Frente a la teoría de Tomas Edison "Dormir es perder el tiempo"
Arianna Huffington escribe ¿cómo tener éxito? durmiendo más
En cuanto al sueño y la alimentación estos son los alimentos que son malos y buenos para dormir
El ejercicio es beneficioso para el sueño. Hay que conocer nuestro reloj biológico, tenemos que saber si somos Búhos o Alondras.
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| Fotografía de Pilar Rodriguez Baz |
La Dra. Milagros Merino enumeró el decálogo del sueño:
1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.
2. Tomar una cena ligera y esperar 1-2 horas antes de acostarse.
3. No realizar ejercicio físico a última hora del día
4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos)
5. Evitar la exposición a una pantalla (ordenador, tablet, móvil) a última hora de la tarde y por la noche.
6. Realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha caliente, etc.
7. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora. EN LA CAMA
8. La cama solo sirve para dormir y para actividades sexuales.
9. Mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño (temperatura, ruidos, colores, cama, etc).
10. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos, salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño
la Dra. Milagros Merino finalizó su intervención diciendo que:
"Perder sueño es perder Salud"
"DORMIR (lo adecuado) ES SALUD"
Este es el cartel completo:
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| Fotografía de Pilar Rodriguez Baz |
A continuación se abrió un interesante debate entre el público y los expertos, estas fueron algunas de las metáforas visuales:
¿Dormir boca arriba o dormir de lado? Mejor dormir de lado
La luz natural ayuda a los pacientes a recuperarse mejor
Otra de las preguntas del público fue cómo dormir en casos de reflujo gástrico. La respuesta: elevar el cabecero de la cama, poniendo por ejemplo libros debajo de las patas de la cama
Otra de las preocupaciones del público es que los adolescentes tienen que compaginar estudio y deporte extraescolar y terminan muy tarde.
A los enfermos oncológicos hay que cuidarlos como a un bonsai
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| Añadir leyenda |
La racionalización de horarios de las cadenas de televisión es otra de las medidas que mejorarían el sueño.
Para conciliar el sueño hay que evitar el sedentarismo.
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Al final los participantes fotografían el cartel y lo comparten en sus redes sociales, de esta forma se prolonga el evento.
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| Fotografía de Pilar Rodriguez Baz |
Muchas gracias Miguel Ángel Navas de la Unidad de Investigación en Cuidados de la Salud del Instituto de Salud Carlos III, fue un gran evento.
Pilar Rodríguez Baz, muchas gracias por tu gran reportaje fotográfico
En este enlace puedes ver un magnifico vídeo resumen de la jornada (pincha en la imagen)
Recuerda:
"Perder sueño es perder Salud"
"DORMIR (lo adecuado) ES SALUD"
"DORMIR (lo adecuado) ES SALUD"
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